Cannabis y sueño
Cannabis y sueño
¿Cómo afecta a nuestro sueño?
¿Estás colocado y sigues sin dormirte? Posibles causas
Para muchas personas, el cannabis tiene un efecto calmante que se supone que facilita conciliar el sueño. Pero a veces ocurre lo contrario: A pesar del consumo, resulta difícil calmarse y conciliar el sueño. ¿Por qué puede ocurrir esto? Hay varios factores que podrían influir:
1. Dosis y cepa: Las distintas cepas de cannabis tienen efectos diferentes. Mientras que las variedades con un alto contenido en THC suelen tener un efecto estimulante, las variedades con más CBD suelen favorecer la relajación. Una dosis alta de THC puede incluso dificultar conciliar el sueño.
2. Tolerancia y habituación: Las personas que consumen regularmente suelen desarrollar tolerancia. El efecto calmante disminuye, lo que puede impedir conciliar el sueño.
3. Hora de consumo: Consumir cannabis directamente antes de acostarse puede provocar una especie de sobreestimulación para algunos. El consumo temprano, por ejemplo una o dos horas antes de acostarse, puede ser más eficaz.</p
Cannabis para dormir mejor: ¿qué variedades y dosis ayudan?
La elección de la variedad de cannabis adecuada y de la dosis correcta desempeña un papel fundamental a la hora de garantizar un sueño reparador. Las variedades con un mayor contenido de CBD y un contenido moderado de THC suelen considerarse inductoras del sueño, ya que tienen un efecto menos estimulante. Las variedades de predominancia índica suelen ser más adecuadas que las sativas, ya que favorecen una mayor relajación física.
Consejos para mejorar la calidad del sueño con cannabis
- Prueba con dosis bajas: A menudo, menos es más. Una cantidad menor puede tener un efecto relajante sin alterar el ritmo del sueño.
- Elegir la forma correcta de consumo: Algunas personas prefieren tomarlo en forma de aceite o comestible, ya que estos métodos pueden tener un efecto más prolongado pero más suave.
- Desarrollar hábitos de sueño regulares: Un ritmo de sueño regular favorece los efectos del cannabis y promueve un patrón de sueño saludable.
- Desarrollar hábitos de sueño regulares: Un ritmo de sueño regular favorece los efectos del cannabis y promueve un patrón de sueño saludable.
Por qué a veces el cannabis puede agravar los problemas de sueño
Aunque el cannabis tiene un efecto relajante para muchos, puede agravar los problemas de sueño en determinadas circunstancias. Esto suele estar relacionado con los siguientes factores:
- Pensamientos acelerados inducidos por el THC: El THC puede activar el cerebro y, en dosis más altas, provocar lo que se conoce como "mente acelerada", en la que te pierdes en tus pensamientos y te resulta difícil conciliar el sueño.
- Síntomas de abstinencia: Si se consume cannabis con regularidad, la abstinencia puede provocar trastornos del sueño. Algunas personas experimentan sueños vívidos o insomnio al dejar de fumar.
- Química corporal individual: Las personas reaccionan de forma diferente al cannabis. Para algunos, el cannabis provoca la relajación deseada, mientras que otros se sienten más alerta e inquietos.
¿Qué papel desempeña el CBD a la hora de conciliar el sueño?
El CBD es el cannabinoide más conocido de la planta de cannabis, junto con el THC, y a menudo se valora por sus propiedades calmantes y ansiolíticas. A diferencia del THC, el CBD no es psicoactivo y suele tener un efecto más relajante que estimulante. Puede ayudar a calmar la mente y mejorar la calidad del sueño.
Beneficios del CBD para el sueño:
- Reducción de la ansiedad: el CBD reduce las sensaciones de ansiedad que pueden alterar el sueño.
- Relajación muscular: Relaja los músculos y ayuda al cuerpo a prepararse para dormir.
- Regulación del sueño: El CBD puede regular el ciclo del sueño y contribuir así a un sueño mejor y más reparador.
- Regulación del sueño: El CBD puede regular el ciclo del sueño y contribuir así a un sueño mejor y más reparador.
El momento adecuado para consumir cannabis antes de acostarse
Un error frecuente al consumir cannabis para dormir es el momento de hacerlo. Justo antes de acostarse, el cannabis puede perjudicar la capacidad de dormir de algunas personas. He aquí algunos consejos sobre el momento adecuado:
- 1 ó 2 horas antes: Una dosis de una a dos horas antes de acostarse puede ayudar a reducir los efectos estimulantes del THC y facilitar el sueño.
- Dosis lenta y baja: Empieza con una pequeña cantidad para comprobar la reacción individual. Las dosis demasiado altas pueden invertir el efecto inductor del sueño.
- Comestibles frente a fumar: Mientras que fumar cannabis tiene un efecto rápido pero más breve, los comestibles (por ejemplo, gominolas o aceites de cannabis) tienen un efecto más lento y permanecen más tiempo en el organismo.
- Dosis baja y lenta: Empieza con una dosis pequeña para probar la reacción individual.
El cannabis y las fases del sueño: ¿Cómo afecta al sueño REM y al sueño profundo?
El cannabis puede afectar al ciclo natural del sueño, especialmente a la fase REM (Movimiento Ocular Rápido), en la que se producen principalmente los sueños. El THC tiende a acortar la duración de la fase REM, lo que provoca sueños menos intensos. Esto puede ser beneficioso para las personas con estrés postraumático o pesadillas, ya que reduce la actividad onírica.
Desventajas de la reducción de la fase REM:
- A largo plazo, una fase REM más corta podría perjudicar la recuperación mental.
- Al interrumpir el consumo, algunas personas experimentan una fase de "rebote REM" con sueños vívidos.
Sueño profundo: El cannabis, especialmente las variedades índica, puede favorecer el sueño profundo, que es importante para la recuperación física. Un sueño profundo sano es crucial para regenerar el cuerpo y sentirse renovado por la mañana.
Efectos secundarios y riesgos del cannabis como somnífero
Al igual que con cualquier somnífero, existen efectos secundarios potenciales del cannabis que deben tenerse en cuenta. Algunas personas son sensibles al cannabis y experimentan efectos negativos que pueden alterar el sueño:
- Sequedad de boca y garganta: Esto puede afectar a la comodidad mientras se duerme.
- Aumento de la frecuencia cardiaca: El THC puede aumentar la frecuencia cardiaca, lo que puede causar inquietud y dificultad para conciliar el sueño en personas sensibles.
- Somnolencia diurna: Un consumo excesivo por la noche puede provocar somnolencia al día siguiente, especialmente con una dosis elevada de THC.
Consejos para conciliar el sueño de forma natural sin cannabis
Incluso sin cannabis, hay muchas formas de conciliar el sueño de forma natural. He aquí algunos consejos para dormir mejor:
- Ritmo de sueño regular: Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días.
- Ejercicios de relajación: La meditación, los ejercicios de respiración o los estiramientos suaves antes de acostarse pueden ayudar a calmar la mente.
- Sin luz de pantalla antes de dormir: La radiación de luz azul de los teléfonos inteligentes y las tabletas puede dificultar conciliar el sueño. Intenta evitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de irte a dormir.
- Entorno optimizado para el sueño: Asegúrate de que tu dormitorio es fresco, oscuro y silencioso para preparar tu cuerpo para el sueño.</p