Desrealización
Desrealización
Cuando el mundo se siente extraño
La desrealización describe la sensación de que lo que te rodea parece irreal, como si miraras el mundo a través de un cristal. Pero, ¿qué hay detrás? ¿Cuáles son las causas y qué se puede hacer al respecto?
¿Cómo lo reconoces?
Síntomas de desrealización
Las personas con desrealización suelen percibir su entorno de forma diferente. Los síntomas más frecuentes son:
- Todo parece extraño o "como en un sueño"
- Los sonidos parecen amortiguados o distorsionados
- Los colores parecen más pálidos o brillantes de lo habitual
- La noción del tiempo está alterada: los momentos parecen más cortos o más largos
- Dificultad para establecer conexiones emocionales con el entorno
Estas sensaciones pueden producirse temporalmente o durante un periodo de tiempo más largo.
Autocomprobación de orientación
Test de desrealización
Un breve autodiagnóstico puede ayudarte a obtener algunas pistas iniciales:
- ¿Tu entorno te parece a veces irreal o extraño?
- ¿Tienes la impresión de estar "desconectado" del mundo?
- ¿Experimentas esos momentos especialmente en situaciones de estrés?
Si respondes "sí" a algunas de estas preguntas, podría tratarse de desrealización. Sin embargo, es importante un diagnóstico profesional por parte de un médico o terapeuta para descartar otras causas.
¿Qué hacer con la desrealización? Consejos para la vida cotidiana
Si el mundo te resulta extraño de repente, hay algunas estrategias que pueden ayudarte:
- Respira profundamente - Respirar con calma puede calmar el sistema nervioso.
- Activa la conciencia física - Beber algo frío, caminar descalzo o sostener un objeto en la mano puede conectarte a tierra.
- Buscar distracciones - Escuchar música, realizar una tarea o hablar con alguien ayuda a cambiar la concentración.
- Mirar conscientemente a tu alrededor - Fijarte en los colores, las formas o los olores para conectar con la realidad.
A menudo ayuda concentrarse en el momento y no dejarse llevar por el pánico. Los síntomas suelen desaparecer por sí solos.
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Las causas de un vistazo
¿Por qué se produce la desrealización?
La desrealización puede desencadenarse por diversos factores:
- Estrés psicológico - Exigencias excesivas, ansiedad o estrés emocional
- Falta de sueño - Descansar poco aumenta la sensación de alienación
- Experiencias traumáticas - El cerebro utiliza la desrealización como mecanismo de protección
- Ciertas sustancias - Drogas, el alcohol o los efectos secundarios de los medicamentos pueden desencadenar síntomas similares
Cada persona reacciona de forma diferente al estrés y a la tensión. Es importante reconocer los desencadenantes individuales
.
¿Cómo se trata la desrealización?
Como la desrealización suele ser un síntoma de otra causa, el tratamiento depende del desencadenante. Entre las opciones se incluyen las siguientes:
- Psicoterapia - La terapia cognitivo-conductual en particular puede ayudar a estabilizar la percepción
- Técnicas de relajación - La meditación, el entrenamiento en atención plena o el yoga favorecen el equilibrio interior
- Estilo de vida saludable - Dormir con regularidad, el ejercicio y una dieta equilibrada refuerzan la salud mental
En algunos casos, pueden recetarse medicamentos como antidepresivos si hay trastornos de ansiedad o depresión de fondo.
¿Qué hacer con la desrealización? Ayuda práctica inmediata
Si la desrealización se hace notar de repente, estos consejos pueden ayudarte a encontrar el camino de vuelta al aquí y ahora:
- Escuchar música o cantar - El sonido de tu propia voz puede calmarte
- Ponte algo frío en la piel - Una bebida fría o un cubito de hielo en la muñeca pueden devolverte la concentración
- Muévete conscientemente - Los paseos o los pequeños ejercicios pueden ayudar, siente tu cuerpo
- Nombra las cosas en voz alta - Percibe y describe conscientemente los objetos de tu entorno
Estos pequeños trucos pueden ayudarte a deshacerte más rápidamente de la sensación de alienación.
Un ejemplo de la vida cotidiana
¿Cómo se siente la desrealización?
Muchos afectados describen la desrealización como la sensación de estar en una película - como si el entorno fuera sólo un telón de fondo. Los sonidos parecen extraños, los colores son diferentes de lo habitual y las personas parecen de repente extraterrestres. Algunos afirman que no se reconocen bien en el espejo o perciben su propia voz de forma diferente.</p
¿Existe medicación para la desrealización?
No existe ningún medicamento específico contra la desrealización. Sin embargo, la medicación puede ayudar en algunos casos si se sospecha que la causa son trastornos de ansiedad o depresión.
- Antidepresivos: pueden ayudar si la desrealización está relacionada con la ansiedad o la depresión
- Sedantes: sólo deben utilizarse a corto plazo y bajo supervisión médica
- Suplementos nutricionales: el magnesio o las vitaminas del grupo B pueden ayudar al sistema nervioso
Como cada organismo reacciona de forma diferente, el tratamiento farmacológico debe consultarse siempre con un médico.
